秋季是一年中

调养身体的最好时节

但是

“春捂秋冻”“秋瓜坏肚”“贴秋膘”

这些流传多年的秋季养生方法科学吗？

今天小编就来跟大家讲一哈！！

秋季养生“避坑”指南

1、“春捂秋冻”强体质？

“秋冻”的意思是秋季气温渐渐转凉，不要过早过多地增加衣服。

随着气温下降，冷空气对人体进行适当的刺激，可提高机体对低温的适应能力。过早过多地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易感冒。

虽说冻一冻有一些好处，但秋冻也要因人而异。

秋冻这种养生方法，更适合青壮年或体质较好的人。

而身体素质较差、患有基础类疾病的人，以及老人和儿童，还是应根据气温变化，及时增减衣服，千万不要一味地追求秋冻。

2、“秋瓜坏肚”伤肠胃？

民间素有“秋瓜坏肚”的说法，认为秋季天气转凉后，由于一些瓜类食物比较寒凉，食用它们脾胃可能会受到一定程度的影响。

秋瓜坏肚有一定的道理。常吃的瓜果均属寒凉性质，如果秋季过多摄入寒凉的食物，易引发胃肠道类疾病。

但其实，大家不要过于恐惧‘秋瓜’，不是说秋天就完全不能吃瓜果，只不过要适量，不要食用过多。

此外，秋季是适合细菌生长、繁殖的季节，要格外注意，选用品质比较好的瓜果，避免引发肠道疾病。

3、秋季需“贴膘”？

“贴秋膘”是我国的一种传统习俗。秋天人们习惯用吃炖肉的方法，把夏天身上掉的“膘”给补回来，称之为“贴秋膘”。

入秋后，天气转凉，开始贴秋膘为过冬做准备。但其实，随着人民生活水平的提高，物质生活日益丰富，我们没有必要刻意地去‘贴秋膘’。

适当“贴秋膘”进补，可以提高人体的脏器功能，但要因人而异。

对于老年人、儿童、脾胃虚弱者或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白、高脂肪的摄入一定要适量，否则容易上火或造成消化不良。

秋季运动养生好处多多

（一）对于呼吸道来说：

在秋天进行适当的运动可以加快人体的新陈代谢，提升自身的免疫力，从而减少上呼吸道感染的机会，还能增强机体的抗病耐寒能力，使人体能够更好地适应冬天的到来。

（二）对于心脑血管来说：

秋高气爽，有氧运动可以强化心脏，保持心肌收缩力，减缓心肌衰老，还能增强心血管的功能，增加心脑血流量，有利于降低高血压、调节血脂和控制糖尿病、减缓动脉粥样硬化进程等。

（三）对于运动医学来说：

秋季运动还能有效养护关节，运动可以保持肌肉活性，促进血液循环，同时也能有助于释放压力、促进睡眠，预防精神健康障碍、降低患抑郁症的风险，形成“身-心-灵”的良性循环。

那秋天应该选择什么运动呢?

快走。快走运动更适合老年群体，这样既能锻炼心肺，又不会对关节造成太大压力。在公园里快走，还能欣赏秋景。

慢跑。慢跑是最简单有效的有氧运动，其运动强度相对较低，更能促进体内脂肪和碳水化合物的消耗，还能刺激肠道蠕动，帮助人体排出有害物质。跑步时注意节奏，最好能用腹部深呼吸。

爬山。秋季爬山能促进人的生理功能发生一系列变化，如增加肺活量、肺通气量，加快血液循环等，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，还能增高贫血患者的血红蛋白和红细胞的数量。

秋季运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体弱者，不宜出汗过多，损耗阳气。对年轻人而言，爬山是不错的选择，中老年人则可以选择慢跑或者散步。

秋季运动还要注意这六点

一是注意增减衣物，防止感冒。

二是合适的运动。老年人可选择太极拳、八段锦等调息养神；中青年人可选择慢跑、骑车、登山远眺等，感受大自然的气息。

三是做好热身运动。秋天气温较低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，避免造成肌肉拉伤、关节扭伤等。

四是及时补水。秋天气候干燥，要科学补水，注意剧烈运动后不要立即饮水。

五是运动适度。中老年人更要掌握好运动时间和运动强度，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。

六是配合饮食。秋天要多吃有营养的食物，增强体力，但也要小心肥胖。

相信大家已经对秋季如何运动养生

有了丰富的认识

快跟着我们动起来吧！